dużo białka

[...] Kcal, białka, ww i tłuszczu, ale jak zacząłem układać dietę to po prostu musiałbym jeść takie ilości posiłków (duuużo), że chyba bym tego nie dał rady wszamać }:-( PS. Wiem, że w 2 miesiące się dużo nie zrobi, ale chce się jakoś ogarnąć do wakacji, bo po wakacjach będzie masowanie na 100%. Zmieniony przez - Matthew_M w dniu 2013-05-12 11:42:08

1- masło nie jest takie złe bede go używał do smażenia(jajka sie scinaja w dosc niskiej temp wiec chyba nie mam problemu ze cos sie zlego z maslem stanie podczas smazenia) Musli to moj sposób zeby jajecznica mi sie nie przejadla mieszam musli z jajeczinca i jest na slodko w innym przypadku 2mce jajecznicy nie maja prawa bytu 2.- drugi posilek to [...]

Waga : 95 uwagi i sugestie : dieta 1,9 bialka , wegle 4,5 1,9 za malo bialka / 4,5 za duzo wegli przy wadze 95kg gainer? jaki bf? obwody?

Scitec Fourstar Protein -krem truskawkowy rozrobione z 150ml wody 1-smak - zaden z tego krem, moze z mlekiem bylo by duzo lepiej ale tak to smakowalo jak rozwodniona truskawka, malo slodkie kiedy sie pije a pozniej zostaje posmak slodzika 2-rozpuszczalność - bdb 3-piana - minimalna 4-gęstość - troche geste 5-ogólne odczucia - jak dla mnie slabe [...]

[...] moje mięsnie brzucha są słabo rozwinięte, przez co minimalna ilośc wody jak i tłuszczu przykrywa wszystko. Moim zdaniem nie ma co się tym martwic, aby tylko nie przybrac za dużo masy tłuszczowej, na redukcji spalisz Turysta, przykro mi ale nie robiłem sobie fotek. Pomagałem Mariuszowi w rozgrzewce i smarowaniu samoopalaczem, więc nie miałem [...]

[...] ale co z tego jak jest bardzo słabo przyswajalny I po co jeść ten cukier z mleka w kółko (laktozę)? Lepszym źródłem wapnia (które nie ma skutków ubocznych) a do tego ma dużo wysokiej jakości białka jest mięso (przede wszystkim jagnięcina i cielęcina) wapń można też znaleźć w rybkach z puszek (jest w ich szkielecie) oraz w rybach głównie [...]

witam a wiec wyglada to tak: http://img198.imageshack.us/img198/3095/dieta2.jpg 157g bialka zwierzecego w dodatku znalazlem fajne mrozone warzywa bo zawasze jadlem papryke, salate, ogorki, pomidory. Te mrozone nie powinny byc najgorsze. Bede dorzucac troche do 1, 2, 5 posilku Wiem, duzo owsianych=duzo blonnika. Nie bedzie mi nic przy dlugotrwalym [...]

hehe no dzieki za zmiane . jakos mi sie wcisnelo "D" nazmiast "B " a po wyslaniu juz nie moglem zmienic :) pozatym na dzien dzisiejszy troche sie a dieta zmienila . z tluszczy idzie oliwa , olej rzepakowy , orzechy wloskie , fish oil w kapsolach . wegle w sumie tylko rano i okolotreningowo: owsiane , mleko , ryz plus 40g z [...]

[...] musisz brać ia bo jak przestaniesz brać to e2 znow wzrośnie Hcg obowiązkowo podczas cyklu Rozwiń myśl co do odżywiania, żebyśmy uniknęli nieporozumień. Ja znam podstawy. Za dużo węgli za mało spalania = jesteś gruby. Za mało węgli = masz mało energii i siły, ale redukujesz. Za mało białka = nie masz przyrostu mięśni. Tłuszcze wiadomo, muszą być. [...]

3,5 gr białka to zaduzo (CHYBA ZE Nielegalne wspomaganie) . Bialka (2- 2,5), W 6 gr, T-1gr Gainera dodaj do kreatyny, glukoze wywal, jedz duzo ważyw.

[...] twój poprzedni. Co do diety to proponowałbym się udać do działu Odżywianie - tam dokładniej pomogą, od siebie mogę napisać, że: 1. Brakuje źródła białka i zdrowych tłuszczy, dużo rodzynek. 2. Tu twaróg raczej zbędny. 3. Ok, choć warzywa bez limitu - nie wliczaj ich. 4. Tłuszcz po treningu wywal. 5. Dodałbym tłuszczy. 6. Co do tego posiłku do [...]

musisz ulozyc sobie diete na mase to nic trudnego, wystarczy, ze znajdziesz jakas juz gotowa i najwyzej tylko niektore skladniki, ktore ci nie pasuja zmienisz na swoje odpowiedniki. Dla Ciebie najwazniejsze sa weglowodany, duzo dalej jest tez same bialko, dlatego ja bym kupil Carbo, badz jakiegos Gainera, Białka bym nie brał. Jedz przede [...]

Hemol.. na moje wyszło 4500kcal w tym 280g bialka, 64g tłuszczu, 720g węgli. Także rozkład kiepski trochę Bond a dużo węgla i białka a za mało tłuszczu. Jaki cel? Masa/redukcja? Zmieniony przez - PABLO_86 w dniu 2018-01-16 08:24:45

[...] tą dietę porządnie. Ja ogólnie mało jadłem dlatego moja "dieta" jest już dla mnie dużym sukcesem. Robie wszystko stopniowo :) @ DEXTROZER. Dzięki za info, czytałem własnie dużo na temat Gainerów i każdy poleca to Mutant Mass.. Ale skarżą się, że jest tam mało białka. Ale widze, że TY coś tam z białka dałeś ;p Czyli aktualni eto jest najlepszy [...]

w takim razie te 3800kcal to za dużo. Tyle to niektórzy ludzie na masie nawet nie spożywają. Zacznij od 3000kcal i po tygodniu się zważ. Jak będzie waga stała w miejscu, to zmniejsz o 200kcal. Jeżeli nadal będzie stała, albo ruszy w dół tyle co nic, to znowu utnij o 200. Według mnie 3800 to dużo za dużo. Tak, zredukuj do 190g białka i dołóż węgli

[...] 1. Zwiększa odporność na ból 2. Zwiększa siłę 3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą 4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość. 5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub bcaa 6. Energię należy zapewniać [...]

no tak ale czy tego już nie będzie za dużo? czy to nie ma znaczenia. Aktualnie mam 141g białka dorzucając dodatkowe 1 2 jajka dieta bedzie zawierac ok 154 g białka ;p

Dziennie postaram się zjeść 150-200gram białka. Mam nadzieję, że to nie za mało. Jak myślicie: dużo mniejsze są przyrosty, jeśli się ćwiczy na sucho (tzn. bez kreatyny)? Oczywiście zakładając, że dieta jest odpowiednia.

hmm uloz jednak lepiej diete bo po zdjeciach widac ze jestes troche zalanay (tluszczem zeby se ktos nie myslal ze o alko pisze ) za duzo imo ww widac, kilka posilkow to tragedia rada. ogranicz ww, daj wiecej bialka i zdrowych tluszczy i dorzuc aero/hiit a jakie efekty to zalezy od genetyki glownie, jeden nawet na koksach bedzie mial trudnosci ze [...]

Witam Jest tego dość dużo. Używając tego wszystkiego będzie Ci sie to być może myliło (kiedy co i ile, ale dasz radę). Na razie używaj białka - ile to zależy od tego jak sie odżywiasz w ciągu dnia. Jeśli posiłki zawierają dość małe ilości białka, skorzystaj wtedy z proteiny w proszku w celu uzupełnienia. Gainera - jest kilka opcji. Po treningu [...]